冷え性の中でも、代表的なものとして末端冷え性があります。
指先や足先が冷たく感じる症状で、ひどい場合には腰痛や肩こりも併発する場合があり、
すぐにでも改善したいところですが、
意外にもこの時期は冷え性ということを忘れているんです。
でもクーラーの冷気に当たると思い出すようです。
冷え性を改善するには地道な努力がいるようですよ。
冷え性改善簡単ストレッチ
体全体を動かし、酸素を取り込むことで、血のめぐりを改善します。
のんびり、リラックスをしながらストレッチをしたら、最後に水分補給も忘れずに。
1. 平な場所で横になる。
2. 寝転んだまま、背伸びをするようなイメージで全身を伸ばすストレッチ。
3. 2のストレッチをしながら、深呼吸に合わせて動作をする。
息を吸いながらつま先を伸ばし、息を吐きながら元に戻す。
4. 今度は同じリズムでかかとを伸ばすようなイメージで深呼吸をしながら
ゆっくりとストレッチをする。
付加の小さいストレッチですので 各5回ずつくりかえしてください。
簡単すぎてついつい実行するのを忘れてしまいがちですので忘れないで実行してください。
ほかにも、末端冷え性必見！
5つの特選ストレッチ＆血行改善の食事や運動方法がありますので
ご覧になってください。
http://stretchpole-blog.com/poor-circulation-treatment-6029
隠れ冷え性として最近はＴＶ・雑誌等で紹介され知られているのが、
内臓型冷え性です。
内臓の温度が低下することで、機能低下に陥り消化・吸収の働きが鈍くなります。
これにより、カロリーの生活エネルギーへの転換活動が停滞します。
内臓型冷え性の改善方法
内臓（下腹部）を温めるという方法もありますが、それ以上に体質改善が必要。
定期的な運動をして筋肉をつける、平熱を上げる努力をするなどして、基礎代謝を上げて、
滞ってしまった体のめぐりを元の正常な状態に戻してあげることが先決です。
まずは、腹巻などで下腹部を温める（冷やさない）ことが重要ですし、基礎代謝をアップ
させるためには有酸素運動も有効的です。
以前は、基礎代謝の約40%が筋肉によって消費されると言われており、
基礎代謝を上げる鉄則は「筋肉をつけること」だと言われていました。
しかし、実は筋肉は18%程度で、肝臓が最も消費量が多くなっています。
そのため、
「内臓機能を高める」ことが、
最も基礎代謝を上げる上で役立ちます。
特に基礎代謝の30%を占める肝臓が健全で活性化していることはとても重要です。
内臓機能を高め、基礎代謝を上げる方法とは。
（１）基礎代謝を上げる食事
肝臓をはじめ、内臓を活性化する食事のポイントは、基本的にバランスのとれた食事を
とることです。
3食をきちんと食べる
毎食タンパク質をきちんと摂る
一日に果物1個、牛乳コップ1杯程度を摂るようにする
新鮮な野菜や海藻を積極的に摂る
アルコールはなるべく避ける
ジュースやお菓子などを摂りすぎないようにする
（２）肝臓によいサプリメント成分
基本的には食事をバランス良く摂ることが重要ですが、忙しい現代人が毎日完璧な食事を
摂取するのは難しいのが現状です。
また、飲み会などで、どうしてもお酒を飲まないといけないシーンもありますね。
その際、補助的に以下のようなサプリメントを活用するのも一つの手です。
マルチビタミン：代謝、解毒、消化吸収補助、エネルギーの貯蔵など、あらゆる働きを
している肝臓には、多くの種類のビタミンが必要。
亜鉛：生体に必須な微量元素で、身体の中で重要な役割を演じている。
飲酒をすると、アルコールを分解する際に大量に消費する。
タウリン：たんぱく質が分解される過程でできるアミノ酸に似た物質。
心臓･肺･肝臓･脳･骨髄などのさまざまな臓器や組織に広く含まれていることから、
生命の維持に必要な成分と考えられている。
オルチニン：アミノ酸の一種で、解毒作用など、肝臓のさまざまなはたらきを助ける。
クルクミン：ウコンに多く含まれる黄色の色素成分で、ポリフェノールの一種です。肝臓の
解毒機能を高めたり、胆汁の分泌を促進することで、肝機能全体を向上させる効果が
あります。
オススメのサプリメント
オメガ３脂肪酸を補いバランスを整え健康美を支える
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（３）過度なダイエットは厳禁
糖質を多く含むお米やパンなど炭水化物を極力とらない低炭水化物ダイエットを続けると、
「低栄養性脂肪肝」になり、肝機能が低下することがあります。
糖質を極端に制限すると、肝臓は体中から脂肪を収集し、機能障害を防ごうとするため、
脂肪肝になるのです。
（４）運動は血行促進を最大目的に
内臓をはじめ、私たちの身体を構成する60兆個もある細胞は、血液から栄養と酸素を得て
新陳代謝を繰り返しています。
そのため、内臓を活性化して基礎代謝を上げるには、血行をよくすることは大変重要です。
血液は心臓から送り出されても、下半身に送られた血液は心臓に戻すためのポンプがない
ため、どうしても下半身に滞りがち。
下半身の血液を心臓に戻すには、ふくらはぎを動かし、血液とリンパ液を上半身に戻す必要が
あります。
基礎代謝を上げるのは難しいことではありません
ストイックなダイエット、特に極端な食事制限をするダイエットを行うと、
「低栄養性脂肪肝」になって肝臓機能が低下したりと健康を損なったり、
少ないエネルギーでも生きていけるよう、身体が交感神経の働きを抑えて代謝を低下させ
てしまいます。
基礎代謝を上げるためには、過酷なトレーニングや強い忍耐力は必要なく、ウォーキングなど
有酸素運動をして普通に健康的な生活を送ることが最も重要なのです。
より理想通りの身体を実現するためには筋肉トレーニングなどの努力は必要ですが、まずは
内臓機能が高い健全な身体を手に入れることを最優先し、
その上で「より理想に近づくための努力」を追加していきましょう。
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